痛经怎么办？这份缓解指南让你告别每月烦恼

每个月那几天，肚子疼得直不起腰？痛经困扰着近80%的女性，但很多人要么硬扛，要么随便吃片止痛药。今天我们就来痛经的和科学应对方法，让你不再被疼痛。

为什么会痛经？

痛经分两种：原发性痛经和继发性痛经。原发性痛经常见，是期前列腺素分泌过多引起的子宫收缩疼痛；继发性痛经则可能由子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病导致。如果你每次经期疼痛剧烈或伴随异常出血，建议尽早就医排查。

这些方法能有效

1. 热敷：用热水袋或暖宝宝敷小腹，温度控制在40℃左右，持续15-20分钟。热敷能放松子宫肌肉，不输止痛药。
2. 合理用药：布洛芬、萘普生等非甾体药可以抑制前列腺素合成，建议在来临前1天开始服用更好。
3. 饮食调整：经期避免冷饮、咖啡和酒精，适量补充镁（如坚果、深绿色蔬菜）和Omega-3（如深海鱼）有助于减轻炎症。
4. 适度运动：经期第二天起可以尝试瑜伽、散步等温和运动，促进内啡肽分泌来。

长期改善痛经的3个关键

1. 记录周期：用APP记录疼痛程度、持续时间，帮助医生判断痛经类型。
2. 调节激素水平：短效避孕药（需医生指导）可减少前列腺素分泌，适合痛经者。
3. 中医调理：艾灸三阴交、关元穴，或遵医嘱服用温经汤类方剂，对寒性痛经显著。

这些情况必须看医生

• 疼痛持续3天以上且止痛药无效
• 经血量突然增多或减少
• 非经期也出现下腹痛
• 伴随发热、恶心、呕吐等症状

关于痛经的常见误区

× "结婚后痛经自然会好"：除非是子宫位置异常引起的痛经，否则生育未必能改善。
× "喝红糖水能治痛经"：红糖的暖胃可能带来心理安慰，但实际止痛成分不足。
× "痛经忍忍就过去了"：长期痛经可能导致慢性盆腔疼痛，越早干预越好。

记住，痛经不是"女性该受的罪"。找到适合自己的缓解方式，必要时寻求医疗帮助，才能让自己每个月都轻松度过。