每天10分钟竟有这些好处！缓解疲劳还助眠

近总感觉肩颈僵硬？晚上翻来覆去睡不着？你可能需要一次简单有效的。不需要技师，自己在家就能完成的手法，不仅能放松肌肉，还能质量。今天就来的那些事，教你几招实用的技巧。

到底有什么神奇功效？

很多人以为只是舒服一下，其实它的好处远不止于此。经常可以促进循环，帮助身体排出代谢。特别是长时间伏案工作的人，适当颈肩部位能有效缓解肌肉紧张。

现代人普遍睡眠质量不高，睡前做个简单的头部，能帮助放松神经，让你更快进入深度睡眠状态。很多失眠患者反馈，坚持后入睡时间明显缩短，睡眠质量也提高了。

常见手法一学就会

1. 太阳穴：用食指和中指轻轻画圈按压太阳穴，每次3-5分钟，能缓解头痛和眼部疲劳。

2. 肩颈放松：左手搭右肩，用拇指和食指捏住肩颈肌肉，由轻到重适度按压，左右交替进行。

3. 足底：赤脚踩在网球上来回滚动，可以刺激足底反射区，促进全身循环。

时这些事项要注意

虽好，但也要注意方式方法。饭后一小时内不宜，以免影响消化。皮肤有破损或炎症的部位要避开。孕妇和中老年人时要格外注意力度，建议人士。

时力度要适中，以微微酸痛为宜，切忌用力过猛。整个过程要保持呼吸平稳，不要憋气。如果出现明显不适要立即停止。

选对辅助工具更好

市面上有很多辅助工具，比如滚轮、筋膜枪等。选择时要考虑自己的实际需求，初学者建议从简单的棒开始尝试。使用工具时要注意控制力度，同一部位不要停留过久。

天然的精油也能增果。薰衣草精油适合睡前，薄荷精油适合提神醒脑。使用前要先做皮肤测试，避免过敏反应。

养成习惯受益终身

建议大家把变成日常习惯。每天花10分钟关键部位，长期坚持下来，你会发体变得更轻松，精神状态也更好。工作间隙做做眼周，能有效缓解用眼疲劳。

记住，贵在坚持。不要等到身体出现明显不适才想起来。从现在开始，每天给自己10分钟的时间，让身体和心灵都得到放松。